반응형 취미💪🏻/헬스🏋🏻♀️37 근력운동을 망치는 운동 전 습관은...? 안녕하세요🥳여러분들은 운동을 하러 헬스장에 도착하면 무엇을 제일 먼저 하시나요? 대부분 사람들이 데스크에 앉아 있는 트레이너들과 가벼운 인사를 나눈 뒤 운동 할 준비들을 할 것입니다. 예를 들어 누군가는 옷을 갈아 입고 누구는 기계적으로 관절부터 쭉쭉 잡아 당기는 분도 있을 것이며 러닝 머신 먼저 올라가는 분이 계실 것입니다.이번 포스팅에서 다룰 주제는 바로 ‘워밍업’입니다. 쉽게 말해서 스트레칭에 관한 이야기를 해볼까 합니다. (근육을 강제로 이완하는 스트레칭) 본 운동을 잘 수행하기 위해서는 경직된 근육과 관절을 풀어주고, 심박수를 천천히 올려 전신에 충분한 피가 돌게 해주어야 합니다. 여러분은 스트레칭 하면 어떤 모습이 먼저 떠오르시나요? 아마 대부분의 분들이 팔,다리 또는 허리 등의 관절을 잡.. 2024. 10. 18. 달리기의 효능, 칼로이는 얼마나 태울까?🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻 안녕하세요 🙋♂️ 어머니와 병원을 다녀오며 무심코 차 밖을 바라보니 벚꽃나무들이 가지를 쭉 뻗어 꽃을 피울 준비를 하고 있더군요. 봄이 다가온다는 말이겠죠?날이 따뜻해지면 괜스레 밖으로 나가고 싶은 욕구가 요동치기 시작하죠. 저만 그런가요? :0저는 그런 욕구들을 달리기로 해소하는 편입니다.저는 원래 근력 운동만 좋아했던 사람으로 숨이 턱 끝까지 차오르는 유산소 운동들을 기피하곤 했습니다.아마 헬스를 애용하시는 많은 분들이 공감하실 것이라 생각 됩니다.하지만 나이키 런 클럽이라는 앱을 다운받아 사용하면서부터 점차 흥미를 붙였고 후에 긍정적인 신체적 반응으로 인해 이제는 꾸준히 하는 운동이 되었습니다.(많게는 한달에 100km, 적게는 한달에 50km 정도를 주파합니다.)Tmi는 접어두고 이제 본격적으.. 2024. 10. 17. 닭가슴살은 얼마나 먹어야할까? 안녕하세요🙇🏻이번에는 어떠한 목표를 가지고 운동을 하더라도 일단 찾게 되는 닭가슴살에 대해 알아보려고 합니다.요즘 유투브와 sns의 발달로 인해 여러가지 맛있는 닭가슴살 제품 군이 등장하며 공격적인 마케팅을 이어가고 있습니다. 그렇다면 우리는 어떤 닭가슴살을선택해야 하며 얼만큼 섭취를 해야 근성장을 이룰 수 있을까요?이번 글에서는 닭가슴살의 영양 성분과 효능, 전반적인 단백절 섭취 기준을 적어 볼까 합니다. 먼저 닭가슴살의 영양 성분에 대해 알아보겠습니다.100g 기준으로 단백질은 23.1g으로 상당히 높은 고단백 식품에 속한다고 볼 수 있겠습니다. 탄수화물과 당질은 0g이며 지방은 1.2g으로 운동 후 단백질을찾으시는 분들에게 더할 나위없이 좋은 음식이라 할 수 있겠습니다.이밖에도 나트륨 65m.. 2024. 10. 16. 다이어트 할때만 바나나를 드시나요?🍌🍌🍌🍌 안녕하세요 😃여러분들은 평소에 과일 중 어떤 과일을 좋아하시나요?저는 어렸을 때부터 바나나를 상당히 좋아했습니다. 명절이나 제사가 있을 때 올라오는 바나나를 호시탐탐 노리곤 했는데 운동을 시작하며 의무감에 먹다 보니 조금은 사이가 소원해진 과일입니다.건강한 식사의 첫번째 주제는 운동하는 사람들에게는 상당히 익숙한 ‘바나나’로 정해보았습니다.주변에서 다이어트를 한다는 분들을 보면 남녀노소 찾아 먹는 탄수화물 요소 중 바나나는 항상 들어가 있죠?인터넷에 팽배한 잘못 된 다이어트 상식인 원푸드 다이어트의 음식으로도 자주 등장하기도 하죠.그만큼 주변에서 쉽게 구할 수 있으며 가격이 접근하기 쉽게 비교적 저렴하게 형성되어 있기 때문이라 생각합니다 바나나의 영양 성분은 다음과 같습니다.100g을 기준으로 하고 있.. 2024. 10. 15. 틸라피아 영양성분 (단백질, 칼로리,역돔-닭가슴살 대체 단백질) 안녕하세요😃여러분들은 근력 운동을 열심히 하고 난 후 어떤 식품으로 단백질을 보충 해주시나요?아마 대부분의 분들께서 가장 흔한 닭가슴살을 얘기 하실 것 같습니다.저 또한 닭가슴살을 가장 애용하며 이 글을 작성하기 5분 전에도 한 마리의 닭을 잡아 먹고 왔습니다.🤣 하지만 이 닭가슴살이라는 것이 처음에는 잘 들어가다가도 어느 순간 물리기도 하면서 다른 대체품을 찾게 됩니다. 그런 생각에서 시작 된 오늘의 주제는 바로 ‘틸라피아’입니다.틸라피아라는 생선에 대해 들어보신 적 있나요? 저도 최근까지는 모르고 있다가 자료를 수집하던 중 알게 된 식품입니다. 이미 해외에서는 유명 보디빌더들이 애용하는 식품으로도 유명하더군요. 틸라피아(tilapia)는 아프카가 원산지인 담수 고기입니다. 종류로는 푸른 틸라피아.. 2024. 10. 12. 근섬유(근육)의 작동 원리와 성장 방법 안녕하세요😃저번 포스팅에서는 근육의 분류부터 시작해 설명들로 주를 다뤘다면 오늘은 조금 더 작은 단위로 들어 가 볼까 합니다.더 나아가 작은 단위 즉, 근섬유를 알아보고 우리가 운동을 했을 때 어떻게 성장이 이루어 지는지도 알아보도록 하겠습니다. 개별 근육을 최소 단위까지 들어가보면 다음과 같습니다.- 개별근육—근섬유—근원섬유—근원세사여기서 근섬유는 우리가 중요하게 생각하는 골격근을 이루는 핵심 단위입니다. 근섬유는 일반적인 조직 세포와는 많이 다르지만 같은 기관을 가지고 있으며 에너지 대사, 회복, 수축, 이완까지 할 수 있는 독립적인 가장 작은 단위입니다.근섬유는 아래의 사진과 같이 구성되어 있습니다. 근섬유막이라는 원형질막이 근섬유를 두르고 있으며 안쪽을 뜯어보면 액틴과 미오신이 합.. 2024. 10. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
