반응형 취미💪🏻39 돼지고기 앞다리살 영양성분 (칼로리, 단백질, 지방)🐷 안녕하세요.여러분들은 항상 드시던 닭가슴살이 질리면 어떤 음식으로 대체 하시나요?개인적으로 가슴살보다는 닭다리나 날개 살을 좋아하고, 닭보다는 소,돼지를 좋아하는 편이라 저는 단백질 섭취에 있어 상당한 인내를 요합니다.저만 그런가요…? 그래서 오늘은 제가 닭 가슴살 대신 자주 애용하는 돼지고기 앞다리살에 대해 포스팅 해보려 합니다. 돼지고기 앞다리살은 어깨살, 전지 등 많은 이름으로 부르는 부위입니다.돼지의 다리뼈를 직접 감싸고 있는 부위인 만큼 운동량이 많고, 그에 따라 근섬유 다발도 굵으며 고기의 결도 거칠게 나타난다 합니다. 하지만 뒷다리살에 비해서는 부드러운 편이고 육 향이 좋다고 합니다.또 진하고 풍부한 육즙을 가지고 있어 고기의 씹히는 식감과 향을 즐기시는 분들에게는 안성맞춤입니다.한국에서는.. 2024. 11. 14. 올바른 단백질 섭취량은??🥩 안녕하세요 :)운동을 하는 많은 분들이 멋지고 큰 근육을 얻고 싶기에 단백질 섭취량에 대한 강박을 가지고 있습니다. 저 또한 하루에 몇 g을 목표로 잡고 섭취하고 있으니까요.그렇다면 우리는 단백질을 하루에 얼마나 섭취해야 할까요? 오늘의 포스팅 주제는 여기서 시작합니다. 이번 글은 메타분석을 통해 올바른 단백질 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 우선 2018년 발간 된 'A systematic reviwe, mata-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults'을 살펴보면 1863.. 2024. 11. 13. 당신이 지금 당장 운동을 시작 해야하는 이유 👇🏻 안녕하세요.🙇🏻♂️몇 년 전부터 저희는 100세 시대라는 말을 심심치 않게 들을 수 있었습니다.현대 의료 기술의 발달과 더불어 많은 사람들이 건강과 웰빙에 관심을 가지기 시작하며 인간의 기대 수명이 과거에 비해 상당히 늘어났죠.그렇다면 우리는 언제까지 사랑하는 사람들과 건강한 운동을 하며 지낼 수 있을까요? 오늘의 포스팅 주제는 '나이에 따른 신체의 변화와 그에 맞는 운동 방법'에 대해 적어 볼까 합니다.이 내용도 도움이 되신다면 좋겠습니다. 먼저 성장기에 속하는 유년기나 청소년기는 제외하고 성인이 된 후를 기준으로 설명 드리겠습니다.대부분의 운동에 관련 한 자료나 연구도 이 시기에 초점이 맞춰져 있고 20대 후반에 들어서며 본격적인 노화가 시작되기 때문입니다..변화를 미리 인지하고 대비하는 것이.. 2024. 11. 12. 오트밀 영양성분과 올바른 섭취 방법 🌾 안녕하세요.🙇🏻♂️여러분들은 아침 식사를 하시나요? 아니면 시간에 쫓겨 거르는 편인가요?저는 아침 잠이 많은 편이라 운동을 하기 전에는 아침을 먹지 않는 날이 부지기수였습니다.하지만 운동을 시작하고 영양에 대해 관심을 높이다 보니 점점 챙겨 먹게 되었죠. 그리하여 이번 글의 주제는 요즘들어 아침식사로 많은 관심을 받고 있는 ‘오트밀’입니다. 오트밀이라는 음식이 생소한 분들도 계실 것이고, 그렇지 않은 분들도 계실 겁니다.운동에 관심을 가지고 계신 분이라면 좀 더 친근하게 느껴질 것 같네요. 오트밀은 귀리의 겉겨를 벗겨 가공한 음식을 가리키는 말로서 납작 귀리, 분쇄 귀리, 자른 귀리 등이 있다고 합니다.이 음식은 스코틀랜드에서 시작 되었다고 알려지는데요, 중세 유럽 초기에는 농업이 발달하지 않.. 2024. 11. 11. 근력 운동(헬스)과 흡연의 상관관계 - 담배를 피면 근육에 어떤 영향을 끼칠까??🚬 안녕하세요🙇🏻♂️여러분들은 흡연을 하시나요? 저는 애연가인 아버지 덕분에 담배는 입에도 대지 않습니다.많은 분들이 습관적으로 흡연을 하시거나 또는 심신의 안정을 위해, 무료함을 달래기 위해, 스트레스 해소를 위해 등 여러가지 이유를 대며 흡연을 하고 계십니다. 오늘은 근력 운동과 흡연의 상관관계에 대해 논문에 근거하여 작성해보도록 하겠습니다. American Society for Nutrition에서 진행한 2008년 연구 결과에 따르면 흡연자의 조기 사망률 뿐 아니라 55,000명의 여성들을 8년 동안 추적 관찰한 결과 흡연자 혹은 흡연 경험이 있는 참가자의 체지방 증가가 비흡연자에 비해 월등히 높게 나타났다고 합니다. 그에 더해 Nurse’s Health Study에서는 총 54,088명의 성.. 2024. 10. 26. 불안정성과 근력 운동의 상관관계 - 다리를 들고 벤치프레스를 하면 왜 자극이 더 들어오는 것같을까? 안녕하세요.여러분들은 반복 된 자세로 운동을 하다가 새로운 자극을 찾기 위해 자세를 바꿔 본 적 있으신가요?헬스장에서는 심심치 않게 다리를 들고 벤치프레스를 진행 하시는 분들을 목격 할 수 있습니다.과연 그렇게 하면 보다 더 많은 근성장을 가져갈 수 있을까요? 오늘은 불안정한 자세와 벤치프레스에 대해 논문에 근거하여 살펴 보겠습니다. 벤치프레스는 양쪽 다리를 바닥에 지지하여 좌우 균형을 잡고, 견갑을 후인 하강 하여 단단히 고정시켜 진행 하는 것이 일반적인 상식입니다.하지만 우람한 가슴 근육을 가진 어른들이 가끔 다리를 들고 벤치 프레스를 수행 하는 것을 볼 수 있습니다. 심지어 안정성 또한 좋아 보이죠. 이런 상황을 눈 앞에서 보다 보면 의문이 들게 됩니다. 정말 다리를 들고 수행하는 벤치 프레스가 .. 2024. 10. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
