반응형 #운동을망치는습관 #운동전스트레칭 #근성장 #헬스 #근력운동5 단백질 얼마나 어떻게 섭취해야 할까?💪🏻 안녕하세요.여러분들은 단백질을 계산해서 드시는 편인가요? 저는 개인적으로 대략적인 양만 조절해서 먹는 편이라 한끼에 상당히 많은 단백질을 섭취할 때가 종종 있습니다.과연 우리 몸은 얼마만큼의 단백질까지 한번에 흡수가 가능할까요? 오늘의 주제는 ‘인체에서 받아 들일 수 있는 단백질 양’입니다. 단백질은 인체의 성장과 유지는 물론 효소, 호르몬, 조직 등 우리 몸이 정상적인 기능을 하는데 있어 꼭 섭취해야 하는 필수 영양입니다.하지만 저를 포함한 글을 읽으시는 독자 분들도 운동을 위한 단백질 섭취가 주 목적일 것이라 생각합니다. 단백질 20g을 섭취하면 우선 내장 조직에서 50%가 흡수되고 나머지는 혈장에 순환되며, 근육에는 고작 10%, 대략 2g만이 근육 단백질 합성에 사용된다고합니다. 그래서 근육 단백.. 2024. 9. 14. 헬스 보충제 7가지 추천과 섭취방법💊 안녕하세요.많은 초보자들이 운동을 시작하고 보충제에 관심을 가지지만, 어떻게 섭취하는지 모르거나 어려워 멀리하게 되는 경우가 있는 것 같습니다.보충제를 잘 사용하신다면 원하시는 목표를 보다 쉽게 도달할 수 있고 수행능력과 활력을 증가 시킬 수 있습니다.그렇기때문에 오늘 포스팅을 준비하게 됐습니다. 오늘의 주제는 ‘헬스 보충제 추천과 섭취 방법’입니다.이번 글이 마음에 드신다면 블로그 구독 부탁드리겠습니다. 첫번째는 먼저 ‘L-arginie(아르기닌)’입니다.아르기닌은 체내에서 빠르게 산화질소로서 변환되는 아미노산의 일종인데, 산화질소는 체내에서 여러가지 역할을 수행하게 됩니다.그 중에서 가장 중요한 역할은 혈관 확장을 통해 근육으로 공급되는 혈류의 양을 증가시켜주고 그로 인해 근육의 회복과 성장에 도움.. 2024. 9. 13. 달리기 무릎 통증의 원인과 해결책 안녕하세요.많은 분들이 근력과 근육의 성장을 위해 적절한 운동과 유산소를 병행합니다.저 또한 일주일에 6번은 헬스장을 가며 못해도 3번은 러닝을 뛰려고 노력합니다. 사실 이 러닝이라는 것이 저에게는 헬스만큼 큰 재미를 주지는 못하기에 스스로와 싸움을 항상 하기는 합니다… 하지만 이 러닝이라는 것이 정말 좋다는 것은 제가 올려놓은 포스팅을 보면 알 수 있지만, 다른 분들에게 성급히 추천 드리기 힘든 점이 있습니다.그건 바로 ‘무릎 통증’입니다. 스쿼트를 높은 중량으로 거뜬히 5회는 해내는 분들도 달리기는 무릎이 아파 하지 못하는 사람이 있는 반면, 달리기는 정말 오랜 시간 잘하지만 스쿼트는 어려워 하시는 분들이 있습니다.그렇다면 달리기에 있어 무릎 통증을 유발하는 것들은 무엇이 있을까요? 크게 본다면 .. 2024. 9. 8. 음주와 근손실의 관계🍺 안녕하세요.여러분들은 술을 좋아하시나요? 저는 친구들과 함께하는 술자리도, 개인적으로 즐기는 술자리도 모두 좋아하고 주량도 상당한 편입니다.그렇기때문에 다이어트에 있어 가장 힘든 것이 식단 조절보다 술을 끊는 것이 가장 힘든 부분입니다.글을 읽고 계신 분들은 어떠신가요? 그렇게 오늘 포스팅해 볼 주제는 ‘술이 다이어트와 근성장에 미치는 영향'입니다. 이 부분에 앞서 두가지 부분에 대해서 이야기 해보겠습니다. 술을 단시간에 많이 마시면 우리 몸에서 일어나는 변화에 관한 것과 장기적으로 술을 마시면 일어나는 몸의 변화입니다.일단 어떤 영양소라도 과도하게 섭취하게 되면 우리 몸에 지방으로 저장되는데요. 쉽게 말해 우리가 사용하는 칼로리보다 많이 먹게 되면 살이 찌게 되는 것이고, 반대로 적게 되면 살이 빠지.. 2024. 9. 7. 어깨 프레임을 넓히는 효과적인 방법🏋🏻♀️ 안녕하세요.여러분은 어떤 이유를 가지고 운동을 하시나요?저는 부끄럽지만 처음에는 매체에 노출되는 떡 벌어진 어깨와 얇은 허리, 역삼각형의 멋진 몸매를 가지기 위해 운동을 시작 했습니다.물론 지금은 태생적인 유전자의 한계를 느껴 건강한 삶을 위한 운동으로 노선을 바꿨습니다. 저처럼 많은 분들이 멋지고 남성적인 몸매를 가지기 위해서 운동을 시작하시는 분들이 많을 것입니다.그 중에서도 유독 한국에서만 열렬한 바로 ‘어깨’가 가장 큰 비율을 차지하고 있을 것 같은데, 어깨는 어떻게 하면 넓어지게 될까요? 오늘은 ‘어깨가 넓어지는 과정과 방법’에 대해서 포스팅 해 보겠습니다. 우선 어깨 넓이를 결정하는 중요한 요소 중 하나는 어깨뼈입니다.흔히 견갑골이라 부르는 양쪽 뼈 사이의 간격인데, 이 어깨뼈와 몸통 사이에.. 2024. 9. 6. 이전 1 다음 반응형
