반응형 #인클라인벤치프레스 #인클라인 #인클라인각도 #윗가슴 #가슴운동자극5 Incline Benchpress의 최적의 각도 찾기💪🏻 2024.10.20 - [취미💪🏻/헬스🏋🏻♀️] - 숄더프레스는 바벨? 덤벨? - 바벨, 덤벨 차이점안녕하세요.저는 스스로 판단하기에 가슴이 상당히 약점이라고 생각합니다.가슴 둘레가 넓고 등은 꽤 발달한 것에 비해서 대흉근이 잘 발달하지 않아 꽤 고생을 했습니다.그 중 가장 고민이었던 것이 바로 인클라인 벤치프레스였습니다.어느 정도의 각도를 맞추고 수행해야하는지 몰랐기때문에 이것 저것 바꿔가며 진행했죠.그게 아마도 제 가슴 발달을 더 늦췄지 않나 싶습니다.그리하여 오늘은 논문을 근거로 하여 가장 이상적인 인클라인 각도를 알아보겠습니다. 1995년도에 발표한 'Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Fiv.. 2024. 10. 21. 단백질 얼마나 어떻게 섭취해야 할까?💪🏻 안녕하세요.여러분들은 단백질을 계산해서 드시는 편인가요? 저는 개인적으로 대략적인 양만 조절해서 먹는 편이라 한끼에 상당히 많은 단백질을 섭취할 때가 종종 있습니다.과연 우리 몸은 얼마만큼의 단백질까지 한번에 흡수가 가능할까요? 오늘의 주제는 ‘인체에서 받아 들일 수 있는 단백질 양’입니다. 단백질은 인체의 성장과 유지는 물론 효소, 호르몬, 조직 등 우리 몸이 정상적인 기능을 하는데 있어 꼭 섭취해야 하는 필수 영양입니다.하지만 저를 포함한 글을 읽으시는 독자 분들도 운동을 위한 단백질 섭취가 주 목적일 것이라 생각합니다. 단백질 20g을 섭취하면 우선 내장 조직에서 50%가 흡수되고 나머지는 혈장에 순환되며, 근육에는 고작 10%, 대략 2g만이 근육 단백질 합성에 사용된다고합니다. 그래서 근육 단백.. 2024. 9. 14. 헬스 보충제 7가지 추천과 섭취방법💊 안녕하세요.많은 초보자들이 운동을 시작하고 보충제에 관심을 가지지만, 어떻게 섭취하는지 모르거나 어려워 멀리하게 되는 경우가 있는 것 같습니다.보충제를 잘 사용하신다면 원하시는 목표를 보다 쉽게 도달할 수 있고 수행능력과 활력을 증가 시킬 수 있습니다.그렇기때문에 오늘 포스팅을 준비하게 됐습니다. 오늘의 주제는 ‘헬스 보충제 추천과 섭취 방법’입니다.이번 글이 마음에 드신다면 블로그 구독 부탁드리겠습니다. 첫번째는 먼저 ‘L-arginie(아르기닌)’입니다.아르기닌은 체내에서 빠르게 산화질소로서 변환되는 아미노산의 일종인데, 산화질소는 체내에서 여러가지 역할을 수행하게 됩니다.그 중에서 가장 중요한 역할은 혈관 확장을 통해 근육으로 공급되는 혈류의 양을 증가시켜주고 그로 인해 근육의 회복과 성장에 도움.. 2024. 9. 13. 브로콜리 영양성분, 부작용 🥦 안녕하세요.저는 주변에서 운동을 시작하고 섭취해야 할 채소들을 추천해달라 요구 받으면 제일 먼저 브로콜리를 추천합니다.한국의 대형마트나 시장, 혹은 조금 큰 동네 슈퍼에 가더라도 쉽게 구할 수 있고 가격 또한 타 채소들에 비해 엄청나게 높게 형성되지 않습니다.영양소는 더할 나위없이 풍부하게 들어있죠. 오늘의 포스팅 주제는 ‘브로콜리’입니다. 먼저 브로콜리는 100g 기준으로 했을 때 34 kcal라는 착한 칼로리를 가지고 있습니다.탄수화물 또한 6.64g, 지방 0.37g, 단백질 2.82g 등등 포함 되어 있고 주목해야 할 성분은 비타민C입니다. 여타 식물에 비해 비타민C가 풍부해 1번 조리해 먹을 때 30mg 이상의 비타민C가 나온다고 합니다.비타민C의 대표적인 효능으로는 콜라겐 합성에 관여 하여 .. 2024. 9. 10. 어깨 프레임을 넓히는 효과적인 방법🏋🏻♀️ 안녕하세요.여러분은 어떤 이유를 가지고 운동을 하시나요?저는 부끄럽지만 처음에는 매체에 노출되는 떡 벌어진 어깨와 얇은 허리, 역삼각형의 멋진 몸매를 가지기 위해 운동을 시작 했습니다.물론 지금은 태생적인 유전자의 한계를 느껴 건강한 삶을 위한 운동으로 노선을 바꿨습니다. 저처럼 많은 분들이 멋지고 남성적인 몸매를 가지기 위해서 운동을 시작하시는 분들이 많을 것입니다.그 중에서도 유독 한국에서만 열렬한 바로 ‘어깨’가 가장 큰 비율을 차지하고 있을 것 같은데, 어깨는 어떻게 하면 넓어지게 될까요? 오늘은 ‘어깨가 넓어지는 과정과 방법’에 대해서 포스팅 해 보겠습니다. 우선 어깨 넓이를 결정하는 중요한 요소 중 하나는 어깨뼈입니다.흔히 견갑골이라 부르는 양쪽 뼈 사이의 간격인데, 이 어깨뼈와 몸통 사이에.. 2024. 9. 6. 이전 1 다음 반응형
