반응형 #다이어트음식 #브로콜리 #영양성분 #브로콜리영양성분 #식단8 단백질 보충제와 여드름의 상관관계 🏥 안녕하세요.여러분들은 단백질 보충제를 섭취하면 여드름이 난다는 얘기를 들어 보셨나요?저는 단백질 보충제를 처음 접한 시기와 군대 일병 시절이 같았는데, 그때를 기점으로 얼굴에 모낭염과 여드름이 나기 시작했습니다.참 이상하죠. 정말 단백질 보충제 때문인지 다른 이유가 있는 것인지. 그래서 오늘은 단백질 보충제와 여드름의 상관관계에 대해 논문에 근거하여 설명 해볼까 합니다. 먼저 단백질 보충제와 여드름에 관한 논문들을 간단하게 살펴 보도록 하겠습니다.참고 된 논문들은 아래와 같습니다.- Incidence of acne vulgaris in young adult users of protein-calorie supplements in the city of João Pessoa – PB - Acne and whe.. 2024. 9. 18. 남성 호르몬에 도움이 되는 식품 5가지🍒 안녕하세요.운동을 하시는 많은 분들이라면 남성 호르몬이 근력과 근성장에 미치는 영향이 얼마나 중요한 부분인지 알고 계실 것 같은데요.그렇기때문에 보충제부터 약물에 이르기까지 상당히 관심도가 높은 분야입니다. 하지만 남성 호르몬이라는 것은 유전적인 요소도 상당하고 평소 식습관에 영향도 많이 받는다고 하기때문에 오늘 포스팅을 준비 해봤습니다. 오늘의 주제는 ‘남성 호르몬을 증가 시켜줄 음식 5가지’ 입니다. 첫번째는 포화 지방과 단일 불포화 지방입니다.많은 연구 결과에서는 하루 총 섭취 칼로리의 35~40% 정도를 식이 지방으로 섭취할 때 체내 남성 호르몬 분비량을 크게 증가시켜 준다고 알려줍니다.그 이유는 바로 남성 호르몬이 콜레스테롤에서 합성되기 때문인데요, 하지만 포화지방과 불포화 지방이 아니라 om.. 2024. 9. 15. 단백질 얼마나 어떻게 섭취해야 할까?💪🏻 안녕하세요.여러분들은 단백질을 계산해서 드시는 편인가요? 저는 개인적으로 대략적인 양만 조절해서 먹는 편이라 한끼에 상당히 많은 단백질을 섭취할 때가 종종 있습니다.과연 우리 몸은 얼마만큼의 단백질까지 한번에 흡수가 가능할까요? 오늘의 주제는 ‘인체에서 받아 들일 수 있는 단백질 양’입니다. 단백질은 인체의 성장과 유지는 물론 효소, 호르몬, 조직 등 우리 몸이 정상적인 기능을 하는데 있어 꼭 섭취해야 하는 필수 영양입니다.하지만 저를 포함한 글을 읽으시는 독자 분들도 운동을 위한 단백질 섭취가 주 목적일 것이라 생각합니다. 단백질 20g을 섭취하면 우선 내장 조직에서 50%가 흡수되고 나머지는 혈장에 순환되며, 근육에는 고작 10%, 대략 2g만이 근육 단백질 합성에 사용된다고합니다. 그래서 근육 단백.. 2024. 9. 14. 헬스 보충제 7가지 추천과 섭취방법💊 안녕하세요.많은 초보자들이 운동을 시작하고 보충제에 관심을 가지지만, 어떻게 섭취하는지 모르거나 어려워 멀리하게 되는 경우가 있는 것 같습니다.보충제를 잘 사용하신다면 원하시는 목표를 보다 쉽게 도달할 수 있고 수행능력과 활력을 증가 시킬 수 있습니다.그렇기때문에 오늘 포스팅을 준비하게 됐습니다. 오늘의 주제는 ‘헬스 보충제 추천과 섭취 방법’입니다.이번 글이 마음에 드신다면 블로그 구독 부탁드리겠습니다. 첫번째는 먼저 ‘L-arginie(아르기닌)’입니다.아르기닌은 체내에서 빠르게 산화질소로서 변환되는 아미노산의 일종인데, 산화질소는 체내에서 여러가지 역할을 수행하게 됩니다.그 중에서 가장 중요한 역할은 혈관 확장을 통해 근육으로 공급되는 혈류의 양을 증가시켜주고 그로 인해 근육의 회복과 성장에 도움.. 2024. 9. 13. 브로콜리 영양성분, 부작용 🥦 안녕하세요.저는 주변에서 운동을 시작하고 섭취해야 할 채소들을 추천해달라 요구 받으면 제일 먼저 브로콜리를 추천합니다.한국의 대형마트나 시장, 혹은 조금 큰 동네 슈퍼에 가더라도 쉽게 구할 수 있고 가격 또한 타 채소들에 비해 엄청나게 높게 형성되지 않습니다.영양소는 더할 나위없이 풍부하게 들어있죠. 오늘의 포스팅 주제는 ‘브로콜리’입니다. 먼저 브로콜리는 100g 기준으로 했을 때 34 kcal라는 착한 칼로리를 가지고 있습니다.탄수화물 또한 6.64g, 지방 0.37g, 단백질 2.82g 등등 포함 되어 있고 주목해야 할 성분은 비타민C입니다. 여타 식물에 비해 비타민C가 풍부해 1번 조리해 먹을 때 30mg 이상의 비타민C가 나온다고 합니다.비타민C의 대표적인 효능으로는 콜라겐 합성에 관여 하여 .. 2024. 9. 10. 단백질을 많이 먹으면 신장에 해로울까? - 단백질과 신장의 관계🫀 안녕하세요.운동을 시작한 분들이면 누구나 가장 중요하게 생각하는 단백질에 대해 얘기를 해볼까 합니다.여러분들은 단백질을 많이 먹으면 간에 손상이 간다. 혹은 신장에 무리가 가서 좋지 않다. 라는 얘기를 많이 들어보셨나요? 정말로 단백질을 먹으면 신장이 망가질까요? 오늘의 주제는 단백질과 신장에 관한 상관관계입니다. 먼저 21세기 영양학이라는 책을 보면 단백질 과다 섭취의 부작용을 살펴보면 단백질을 과도하게 섭취 할 시 요소 배설이 증가하여 신장에 부담을 주며, 특히당뇨나 심장병 환자의 경우 조심하여야 한다고 나와 있습니다. 우선 신장의 기능을 알아보면 혈액의 노폐물을 제거하고 체액과 전해질 같은 것을 적절하게 조절해주는 부위라고 합니다.쉽게 말해 소변을 볼 때 거를 건 거르고 흡수할 건 흡수하게 도와주는.. 2024. 9. 9. 이전 1 2 다음 반응형
