반응형 agrowingmanlee👦🏻65 불안정성과 근력 운동의 상관관계 - 다리를 들고 벤치프레스를 하면 왜 자극이 더 들어오는 것같을까? 안녕하세요.여러분들은 반복 된 자세로 운동을 하다가 새로운 자극을 찾기 위해 자세를 바꿔 본 적 있으신가요?헬스장에서는 심심치 않게 다리를 들고 벤치프레스를 진행 하시는 분들을 목격 할 수 있습니다.과연 그렇게 하면 보다 더 많은 근성장을 가져갈 수 있을까요? 오늘은 불안정한 자세와 벤치프레스에 대해 논문에 근거하여 살펴 보겠습니다. 벤치프레스는 양쪽 다리를 바닥에 지지하여 좌우 균형을 잡고, 견갑을 후인 하강 하여 단단히 고정시켜 진행 하는 것이 일반적인 상식입니다.하지만 우람한 가슴 근육을 가진 어른들이 가끔 다리를 들고 벤치 프레스를 수행 하는 것을 볼 수 있습니다. 심지어 안정성 또한 좋아 보이죠. 이런 상황을 눈 앞에서 보다 보면 의문이 들게 됩니다. 정말 다리를 들고 수행하는 벤치 프레스가 .. 2024. 10. 25. 숄더프레스는 바벨? 덤벨? - 바벨, 덤벨 차이점 안녕하세요.여러분들은 어깨를 발달 시키기 위해서 어떤 운동을 주로 하시나요? 많은 분들이 어깨의 볼륨감을 위해서 미는 동작인 프레스 류를 많이 할 것입니다.무게를 수직으로 들어 올리는 운동에 덤벨을 이용한 숄더 프레스와 바벨을 이용한 숄더 프레스가 대표 적인데 두가지의 차이점은 무엇일까요? 오늘의 주제는 '근성장 측면에 있어 바벨과 덤벨의 차이'를 포스팅 해보겠습니다. ‘Effects of Body Position and Loading Modality on Muscle Activity and Strength in Shoulder’ 라는 논문을 보게 되면 총 4가지 경우로 나타냈습니다.서서 바벨로 프레스를 할 때와 덤벨로 프레스를 할 때, 앉아서 바벨을 이용한 프레스와 덤벨을 이용한 프레스.이렇게 4가지.. 2024. 10. 24. 13분에 340 kcal 이상 빼는 운동 - 명절 음식 칼로리 태우기 2024.09.16 - [취미💪🏻/헬스🏋🏻♀️] - 즐거운 한가위🌕 맛있는 명절 음식 칼로리와 영양성분🦐안녕하세요.😃5인 이상 집합 금지 연장에 의해 가족들이 모이지 못하는 슬픈 명절이 지났습니다.가족들은 모이지 못하더라도 연휴 내 먹은 높은 칼로리로 인해 우리들의 체지방들은 서로서로 더 가까운 사이가 된 것 같습니다. 저만 그런가요…?매번 명절이 지나고 나면 급격하게 불어난 체중을 관리하기 위해 여러가지 운동을 찾는 분들이 많습니다. 오늘은 그런 분들에게 딱 맞는 운동을 들고 왔습니다. 이번 포스팅 주제는 ‘엄청난 칼로리 소모를 위한 엄청난 운동’입니다. 먼저 고강도 인터벌 트레이닝과 슈퍼 세트 트레이닝이 에너지 소비에 관한 논문 내용입니다.먼저 바탕이 되는 논문은 ‘HIGH-INT.. 2024. 10. 23. 힙업 밴드 효과 - 정말 애플힙 만들 수 있을까? 안녕하세요 여러분.오늘은 홈 트레이닝을 주로 하시는 분들이나 여성들이 좋아 할만한 주제를 들고 왔습니다,요즘 헬스장에서 심심치 않게 보이는 '힙업 밴드'입니다. 혹시 가지고 계신 분들이나 사용하시는 분들이 계신가요?개인적으로 근육은 중량을 쳐야지 비대해 질 수 있다는 생각을 가진 사람이다 보니 문뜩 궁금해졌습니다.과연 힙업 밴드만으로 엉덩이 근육, 즉 둔근의 크기를 키울 수 있을까? 원래 힙업 밴드라는 소도구는 외국에서 주로 판매 되었던 상품인데 요즘 들어 급격하게 한국에도 유입이 되고 있는 것 같습니다.일단 이 힙업 밴드가 어떻게 탄생 했는지 기원을 살펴 보겠습니다.사실 이 도구는 힙업의 용도가 아닌 재활이 주된 용도로서 개발이 되었습니다. 그 재활의 대상자들은 무릎에 부상을 당했거나 불편이 있는 환.. 2024. 10. 22. Incline Benchpress의 최적의 각도 찾기💪🏻 2024.10.20 - [취미💪🏻/헬스🏋🏻♀️] - 숄더프레스는 바벨? 덤벨? - 바벨, 덤벨 차이점안녕하세요.저는 스스로 판단하기에 가슴이 상당히 약점이라고 생각합니다.가슴 둘레가 넓고 등은 꽤 발달한 것에 비해서 대흉근이 잘 발달하지 않아 꽤 고생을 했습니다.그 중 가장 고민이었던 것이 바로 인클라인 벤치프레스였습니다.어느 정도의 각도를 맞추고 수행해야하는지 몰랐기때문에 이것 저것 바꿔가며 진행했죠.그게 아마도 제 가슴 발달을 더 늦췄지 않나 싶습니다.그리하여 오늘은 논문을 근거로 하여 가장 이상적인 인클라인 각도를 알아보겠습니다. 1995년도에 발표한 'Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Fiv.. 2024. 10. 21. 연어 칼로리와 영양성분 안녕하세요 🙇🏻♂️이번 포스팅의 주제로 선정된 것은 바로 ‘연어’입니다. 생활 체육의 발전과 함께 많은 분들이 건강한 식재료에 대한 관심을 높이고 있는 지금, 시기를 잘 만난 식재료가 연어인 것 같습니다.이번 글에서는 연어의 칼로리와 영양성분, 효능 등을 알아보도록 하겠습니다. (맛좋은연어 내가 제일 좋아하는 연어 사진보니까 먹고 싶다 츄릅) 연어는 연어과에 속하며 몸길이가 70cm 정도 되는 은백색의 생선입니다. 과거에는 동양보다 서양에서 인기가 좋은 식재료로 각광 받았지만 요즘은 우리나라에서도 흔하게 구할 수 있는 재료가 되었죠. 서양에서는 특히 독일, 네덜란드 등 라인 강 주변국 사람들이 사랑하는 재료라고 하네요.근데 연어는 바다 생선으로 알고 있는데 왜 라인 강 주변국 사람들이 쉽게 접하는 .. 2024. 10. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 11 다음 반응형
